식물성 오메가3 아마씨 오일의 효능과 부작용

 

아마씨란?
아마씨는 아마라는 작물의 씨앗으로 오래전부터 건강에 이로워 사용되어 왔습니다. 타원형의 납작한 씨앗으로 참깨보다는 크고 식감이 바삭 쫄깃한데 견과류 맛이 나 고소한게 특징입니다.

아마씨에는 건강에 이로운 지방산과 항산화 성분, 그리고 섬유질이 풍부한데, 그 덕분에 건강에 이로울 뿐만 아니라 맛과 식감이 좋아 어떤 음식과도 잘 어울립니다. 식물성 오메가3가 들어있기도 해요. 활용도가 높은 만큼 크래서, 샐러드, 빵 등에도 곁들여 먹을 수 있어요. 통 씨앗형, 알약, 분말, 오일 형태의 제품듷이 나와있습니다.

 

 

 

아마씨의 효능

아마씨에 들어있는 성분이 피부의 건조함을 줄이는데 도움을 주므로 요즘처럼 날씨가 쌀쌀해진 시기에 피부에 도움을 줄 수 있어요. 또한 눈에도 비슷한 효과를 내기 때문에 안구건조증이 있다면 꾸준한 섭취가 도움이 될 수 있어요.

- 체중감량
씨앗 안에는 건강에 좋은 지방산과 섬유질이 풍부해 간식 대체용으로 먹으면 포만감이 오래가요

- 암 예방
아마씨는 전립선암, 대장암, 그리고 유방암 예방에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산 역시 풍부하여 암세포의 성장을 방해해줍니다. 

- 콜레스테롤 조절

- 폐경기 증상 완화 
아마씨의 리그난 성분이 폐경기 여성에게 도움을 주는데, 에스트로겐의 기능이 있어 호르몬 치환 요법의 대안으로 사용됩니다

 

 

 

 

아마씨 섭취방법

씨앗 통째로는 소화가 잘 되지 않을 수 있어서 분말이나 오일을 추천합니다. 씨앗으로 섭취하는 것도 좋지만 건조증인 경우 오일이 더욱 효과적입니다. 오일 형태에 들어있는 지방산의 농도가 더 높기 때문인데, 모발과 피부 등에 수분을 제공하고 싶다면, 매일 1-2 작은 술을 섭취하거나, 오일알약을 섭취하세요. 혹은 평소 사용하는 제품과 함께 천연 로션을 만들어 사용해도 좋아요. 

 

 

 

아마씨 부작용
대체로 큰 부작용이 없지만, 사람에 따라 섭취 이후 가스가 차거나, 가벼운 설사가 있을 수 있어요. 메스꺼움과 견과류 관련 알러지가 있다면 섭취를 중단하세요.

- 씨앗, 견과류 알러지가 있는 경우 / 장폐색 경험이 있는 사람 / 식도가 부었거나 막힌 경우 / 임산부는 섭취에 유의해야합니다


아마씨 구매시 주의사항
통 씨앗이든 오일이든 구매하실 때에는 불투명한 패키지에 들어있는 것을 고르세요. 빛이 아마씨의 영양소를 파괴할 수도 있고, 오일의 경우 빛에 산화되기 때문에 불투명한 패키지를 구매하셔야 합니다

 

 

 

 

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