칼슘이란?
칼슘은 생명체, 특히 사람과 동물에게 필수적인 요소로
뼈와 이의 성장과 유지에, 혈액의 응고, 근육의 수축 등을 돕습니다. 사람에게 필요한 칼슘은 채소나 우유 및 유제품 그리고 멸치 같이 뼈째로 먹을 수 있는 생선 등의 음식물에 충분히 들어 있는데,
이미 고대의 이집트인, 그리스인, 로마인도 칼슘 화합물에 대해 알고 있었답니다.
칼슘=우유?
보통 사람들이 칼슘이라고 하면 우유를 떠올리기 쉬운데, 실제로 한국인들은 우유를 소화하지 못하는 경우가 더 많아서 우유보다는 유제품 등으로 칼슘 흡수를 높힐 수 있도록 합니다. 만약 유제품을 먹는 것이 어렵다면 따로 칼슘제를 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다,.
칼슘의 효능(필요한 사람)
칼슘은 성장과 근육에 필수적인 요소로 뼈와 치아를 구성하는데 도움을 줍니다. 뼈와 치아에는 몸 체내 칼슘의 99%가 존재한다고 알려져 있는데, 꾸준히 섭취하면 신체 구조를 유지하며 강도를 높이는 역할을 하기 때문에 골다공증이나 골절, 성장기 아이들에게 필수적이라 할 수 있습니다.
근육의 기능과 강화
칼슘은 신체에 신호를 전달하는 중요한 역할을 하는데 근육과 수축과 이완 작용에 크게 작용하며 몸을 움직일수있게 합니다
혈액 응고를 돕는다
칼슘이 혈액을 응고시키는데 관여하며 칼슘의 결핍은 동맥경화나 고혈압에도 영향을 주기 때문에, 칼슘이 모자라지 않도록 보다 다양한 음식물을 섭취하시거나, 따로 챙겨 드시는 것을 권장합니다
칼슘이 부족할 때 나타나는 현상들
- 골다공증 위험 증가
- 골연화증
- 칼슘 부졷으로 인한 고혈압
- 집중력 결여
- 신경과민
- 손가락 감각이상이나 경련
- 심장 박동에 문제
칼슘의 부작용
- 위장장애와 변비 : 칼슘제가 몸에 맞지 않을 경우 위나 장에 자극이 되어 나타나는 가장 일반적인 부작용. 이럴 때에는 섭취를 중단하도록 합니다
- 과도한 칼슘 섭취로 인한 부작용 : 정해진 복용량 이상으로 많은 칼슘제를 섭취하면 도리어 부작용이 생길 수 있는데, 혈중 칼슘농도가 올라가게 되면서 이를 배출하기 위한 신장의 기능이 피로감을 느끼게 됩니다. 칼슘제에 적힌 복용량을 꼭 지켜주세요
- 체내 칼슘농도나 거누 높은 경우 심근경색이나 심장질환 등에 노출 될 확률이 더 높다고 합니다. 반드시 섭취시에는 제품에 적힌 섭취량을 참고하여 섭취하세요
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