프로바이오틱스(probiotics)란?
건강에 도움을 주는 장 속 세균을 총칭하는 말로, 우리나라 말로 해석하자면 '유익균'을 의미합니다.
장 속 세균은 무려 100조개가 넘는데 이러한 세균은 유익균과 유해균으로 나뉘어 서로 작용합니다. 유산균의 역할을 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제하여 배변 활동을 원할하게 만들고, 면역력을 증진 시키는 것입니다.
프로바이오틱스를 먹으면 좋은 점
인지기능 향상, 고양된 기분(부정적인 생각을 줄여줌), 우울증 관리, 불안감 감소, 스트레스 해소, 체중관리, 혈당수치 조절, 혈압 조절, 면역 건강 증진, 염증관리
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은?
프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 장에서 번식하고 성장하는 데 사용하는 연료입니다. 프로바이오틱스에 영양분을 공급하여 장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 장에 프로바이오틱스를 공급하는 것 외에도 식이섬유는 혈당 급증을 줄이고, 대장암의 위험을 낮추며, 포만감을 더 오래 느끼도록 하여 건강한 체중을 관리하는 등의 여러 가지 방법으로 도움을 줄 수 있습니다. 또한 섬유질은 규칙적인 배변을 통해 건강한 장을 증진시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스 섭취시 주의
섭취금지 : 항암치료중 환자 / 면역억제제 복용자 / 크론병 및 장누수증후군 환자
주의인물 : 과민성장증후군 / 항생제 복용자
과민성장증후군이 있는 사람의 경우 효과가 천차만별이라 논란이 될 수 있다고 밝혔습니다. 항생제를 복용하는 환자가 특정 프로바이오틱스를 먹는 경우 장내 미생물 복원이 느려진다는 연구가 있어요
도움되는 사람 : 특별한 이상 징후가 없는 사람
나에게 맞는 프로바이오틱스 찾는법
1. 나에게 먹어 본 뒤 이상증상이 없고 잘 맞는다고 느끼는 제품을
2. 적혀있는 복용 방법에 맞춰 적당량 섭취
3. 프로바이오틱스 증식을 돕는 성분을 함께 섭취하면 좋다
**이상증상은 섭취 후 가스가 찬다거나, 복부팽만, 설사, 변비 등의 증상을 뜻하며,
특정 균이 자신과 맞지 않아 생기는 부작용입니다
프로바이오틱스 고르는 법
1. 고품질의 제품을 제조한 회사를 선택
2. 제품은 현재 우수 제조 관행(cGMP)을 준수하면서 제조
3. 500억 이상의 효능 계수를 찾으세요. 이는 복용량 당 얻게 될 박테리아의 양입니다.
4. 패키지는 제품의 부패를 방지하기 위해 재밀봉이 가능하거나, 1회 섭취량이 나뉘어져 있어야 합니다
5. 프로바이오틱스는 생명공학적으로 만들어진 성분으로 된 것이 아니어야 합니다
6. 제품에 표시된 프로바이오틱스는 다양하거나 여러 균주가 있어야 합니다
7. 찾아야 할 중요한 균주로는 락토바실러스 애시도필러스(Lactobacillus acidophilus), 플란타룸(Plantarum), 비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis), 룽검(Longum) 및 비피덤(Bifidum)이 있습니다
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