눈과 피부를 지켜주는 비타민A 효능 효과 부작용까지

비타민 A는?
비타민A하면 가장 먼저 떠오르는 것이 눈과 피부인데요. 루아틴, 레티놀, 지아잔틴 등 다양한 이름으로 불리우는데 그 중에서도 베타카로틴이 가장 활성이 높으며 대중적으로 알고 있는 성분입니다. 

비타민A는 열에 강하지만 산소와 자외선에는 약하므로 영양제 등을 통해 섭취 시 보관에 주의해야합니다. 만약 눈 건강, 시력, 피부 등에 관심이 있고 이를 개선하고자 한다면 비타민A를 적절히 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.

비타민A의 효능

- 망막에 작용하여 어두운 곳에서 물체를 감지하며, 색조를 구별하는데 필요합니다. 

흔히 야맹증에 도움이 된다고 하지요.

- 폐, 피부, 소화기관, 점막, 뼈 등 몸을 구성하는 신체 조직에 보호와 건강에 도움을 줍니다.

- 항암작용에 도움을 주며 생식 기능 향상에도 도움을 줍니다.

- 유전자 조절, 세포분화, 노화 감소, 면역계 세포 분화에 필요합니다.

- 비타민A는 종종 여드름이나 건선을 치료하는데 사용이 되기도 합니다. 또한 기능성 화장품 등에 자주 포함되는 성분으로 피부의 각질 제거, 노화, 주름 개선에 효과가 있어요.

비타민A가 결핍된다면 나타나는 증상

- 야맹증, 시력저하 및 상실, 안구건조증, 눈 흰자에 회색 반점, 식욕감퇴, 성장 정지, 눈이나 피부 등 기타 조직이 건조해지고 손상되며 감염이 발생합니다. 또한 비타민A가 모자라게 되면 주름과 기미, 여드름 등이 증가 할 수 있습니다.

 

 

비타민A 부작용
비타민A의 하루 권장량은 여성 700 마이크로그램, 남성의 경우 900마이크로그램 입니다. 최대 1000마이크로그램을 넘지 않아야 합니다. 임산부라면 5000IU를 넘어서는 안되고, 과잉되지 않도록 해야합니다. 

- 두통, 뇌압이 증가 할 수 있습니다
- 구토감이나 식욕 감퇴가 생길 수 있어요
- 뼈가 약해지며 근육과 뼈의 통증이 생길 수 있어요
- 탈모
- 베타카로틴 보충제 과량 복용시 남성흡연자의 폐암 발병 확률 증가
- 간과 비장이 비대해질 수 있습니다
- 고용량의 비타민A를 약용으로 처방받은 경우 장기적으로 고용량을 복용하게 되어 독성이 발생하기도 합니다. 

비타민A는 과잉되어서도, 모자라서도 안되는 비타민입니다. 

비타민A가 풍부한 음식

- 간, 생선 간유, 달걀 노른자, 버터, 크림, 우유, 호박, 오렌지, 망고, 고구마, 케일, 브로콜리, 시금치, 당근 등

 

당근의 경우 비타민A가 풍부하며 기름에 볶아 먹거나 열처리를 하여 섭취하면 훨씬 효과적인 흡수가 가능합니다. 다만 당금의 경우 비타민C를 파괴하기 때문에 과일 또는 야채와 섭취한다면 먹기 바로 직전에 섞어주세요.

 

비타민A를 섭취하는 것으로 보충하기 어렵다면 비타민을 따로 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

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