왜 비타민이 중요할까요?
비타민은 인간의 몸을 구성하는 중요한 성분으로, 결핍이나 과잉이 일어나면 쉽게 몸에서 반응이 나타납니다. 즉, 우리 몸이 올바르게 작용하도록 도와주는 게 '비타민'이기 때문인데요.
최근에는 비타민 결핍이 있는 성인들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 불균형한 식사와, 불규칙한 생활 등이 그 이유로 꼽히고 있는데, 요즘처럼 외출 시간이 길지 않은 경우에는 햇빛만으로 충분히 합성 가능한 비타민D마저 결핍되어있는 사람들이 아주 많다고하지요.
비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 것으로, 모두 신체 반응과 관련된 역할을 합니다. 대부분 건강한 식사와 활동을 통해 섭취하거나 흡수하지만 그러지 못 한 경우 다양한 반응들이 나요. 모자란 비타민을 채워주려면 건강한 식단을 짜거나, 비타민제를 추가로 섭취해주어야 합니다.
비타민의 종류와 결핍시 증상/섭취할 수 있는 음식
| 비타민의 구분 | 명칭 | 결핍증 (필요한 이유) | 가벼운 결핍인 경우 | 섭취 가능 식품 |
| 지용성 소량씩 자주 섭취 과잉 된 경우 배출됨 |
비타민A | 야맹증, 각막 건조증 | 어둠순응 저하, 피부 건조 | 달걀,새우,유제품 |
| 비타민D | 구루병(곱사병) 뼈의 성장과 뼈 건강 유지 |
특별히 없음 | 햇볕을 쬐는 것 | |
| 비타민E | 용혈성 빈혈 먼역계, 내장, 혈류, 조직 및 세포막을 보호 |
특별히 없음 | 식물성오일, 견과류, 녹색 잎채소, 블루베리, 브로콜리 |
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| 비타민K | 투개내출혈 뼈 건강 유지에 필수 |
특별히 없음 | 녹색잎채소, 브로콜리, 블루베리, 올리브 오일, 달걀, 포도 등 |
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| 수용성 주기적인 섭취 필요 쉽게 배설 되지 않아 과잉섭취 시 영향을 줄 수 있음 |
비타민B1 | 각기, 우에르닛케뇌증 | 피로감, 식욕 부진 | 현미,돼지고기,호박 |
| 비타민B2 | 구강염, 구순염 | 구내염, 눈 충혈, 피부염 | 유제품,시금치, 아몬드,브로콜리 |
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| 비타민B6 | 피부염, 경련 | 식욕 부진, 빈혈 | 콩류, 바나나, 감자, 육류, 견과류 |
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| 비타민B12 (코발라민) |
악성 빈혈 | 특별히 없음 | 해산물, 소고기, 생선 및 달걀 |
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| 비타민B3 (니아신) |
펠라그라 | 피부염, 식욕 부진 | 닭고기, 녹색 잎채소, 옥수수,밀, 생선 등 | |
| 비타민B5 (판토텐산) |
혈압 저하, 부신기능 저하 | 두통, 피부염 | 내장, 우유, 아보카도, 씨앗, 브로콜리 | |
| 비타민B9 (엽산) |
대적혈구성 빈혈 | 설사, 섬염 | 콩류, 영양 강화 곡물, 아스파라거스, 브로콜리, 시금치 |
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| 비타민B7 (비오틴) |
피부염 | 근육통, 탈모, 피로감 | 생선, 통곡물, 효모, 간, 아보카도 등 | |
| 비타민C (아스코르브산) |
괴혈병 몸 전체의 피부와 결합 조직에 영향, 면역체계, 혈액 |
식욕 부진, 잇몸 출혈 | 감귤 류, 시금치, 피망, 키위, 양배추, 베리류, 토마토, 브로콜리 등 |
사람들이 가장 많이 복용하는 영양제
1위 종합비타민
종합비타민은 제품에 따라 차이가 있지만, 비타민B군부터 비타민C나 아연, 엽산, 철분 등 각종 미네랄까지 한꺼번에 섭취할 수 있는 영양제로 종합 비타민이 1위로 꼽혔습니다. 체내에 필요한 영양소를 추가 섭취하는 편이 낫지만,몸에 부족한 성분이 뭔지 정확히 알 수없기 때문에 종합비타민을 복용하는 것도 나쁘지않은 선택입니다.
2위 프로바이오틱스
체내에 들어가 건강을 지켜주고 장건강을 유지시켜주는 프로바이오틱스는 최근 TV에 여러번 방영되기도 하고, 많은 분들이 챙기고 계시는데요. 장 속에 쌓인 유해균과 노폐물을 배출해준다고 하여 꾸준히 복용하는 분들이 많다고 합니다.
3위 미네랄제
4위 오메가3
5위 눈 영양제
6위 기타
좋은 종합비타민제를 고르는 4가지 비결
첫째, 비타민 B가 충분히 들어 있어야 한다.
비타민B는 피로 비타민이란 별명이 있고 좋은 컨디션을 위해서는 반드시 비타민B가 필요합니다. 활력있는 생활을 위해 비타민을 고르시는 경우라면 비타민B가 포함된 제품을 선택하세요.
둘째 비타민B 어떤 것이 들어있나
비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민B6(피리독신), 비타민 B9(엽산), B12(코발아민) 되도록 이 5가지가 모두 들어있는 제품을 고르세요. 기운을 내고 입맛을 돋우며 컨디션 조절에 많은 도움을 줍니다.
셋째, 비타민 E가 천연인지 확인
비타민E는 토코페롤이라고도 부르는데 'd/l-alpha 토코페롤'은 합성 비타민이며, 'd-alpha 토코페롤'로 적혀 있어야 천연 성분입니다.
천연이 다 좋진 않다?
비타민 중에도 천연을 내세우는 제품이 있는데, 모두 좋은 것은 아닙니다. 비타민 B나 C, 엽산 등은 오히려 천연보다 합성이 순도가 높고 가격도 싸며 효능도 같습니다.
넷째, 철분과 비타민 A가 적게
철분은 과도하게 섭취하면 되려 혈액을 걸쭉하게 만드므로, 되도록 철분이 포함되지 않거나 아예 없는 제품을 구매하세요. 비타민 A는 다양한 연구를 통해 많이 먹게 되면 오히려 흡연자에게 폐암을 유발하는 등 부작용이 관찰되었어요. 비타민 A는 일일 영양소 기준의 절반 내외로 들어있는지 확인해보세요.
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