눈에 좋다는 루테인, 효과가 없다면? (효능과 부작용)

 

루테인이란?
루테인이란 사람 눈에 축적되는 항산화제입니다. 안구 조직을 보호하는 역할을 하는데, 중년부터 나이가 들게되면 항산화 보호가 고갈되고, 이로 인해 노화로 인한 백내장이나 황반변성이 형성됩니다. 루테인과 제아잔틴 함량이 높은 푸른 잎 채소와 보충제를 섭취하면 필요한 항산화제를 복원하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

실명위험도 낮춰주고 인지 기능을 잠재적으로 향상시키는 것을 연구로 확인했다고 합니다. 눈앞에 벌레가 떠다니는 비문증, 수정체 혼탁에 의한 백내장에 효과가 있는 영양제로 알려져있지요.

 

 

 

루테인의 효능
루테인은 실명 및 시력 손상의 주요 원인인 연령 관련 황반변성과 백내장을 예방하고 개선하는 것으로 알려져있는데요. 실제 연구에 따르면 루테인은 눈 건강 뿐만이 아니라 인지 기능을 일부 개선하고, 암 발병 위험을 줄이며, 심혈관 건강을 증진시켜줍니다. 

- 백내장 예방
- 황반변성의 노화 및 소멸을 방지한다
- 실명위험을 감소시킨다
- 인지 기능을 향상 시키는데 도움을 준다
- 피부 상태를 밝게하고 향상시킵니다
- 블루라이트를 차단하고 환경적 요인으로부터 피부를 보호하는데 도움
- 눈의 피로 감소

 

 

 

루테인을 먹으면 시력이 돌아오나요?

눈 건강 = 루테인이라는 공식 때문에, 작은 오해를 하시는 분들이 많은데, 이는 사실이 아닙니다. 한 번 낮아진 시력은 다시 오를 수 없으며, 루테인 역시 노화로 인한 황반변성을 예방하고, 백내장이나 기타 질병을 예방을 돕기 위한 영양제일 뿐. 먹는대로 바로바로 눈이 맑아지거나 시력이 좋아지는 것은 아닙니다.

 

또한, 루테인은 이미 일반적인 건강한 시력을 가지고 있는 분들에게는 효과가 없다는 연구결과가 있었으니, 이런 경우라면 굳이 루테인까지 드실 필요는 없겠지요. 다른 모자란 영양소를 채울 수 있는 영양제가 적절할 것입니다.

 

 

루테인의 부작용
루테인 섭취시 기침이나 오한, 가슴통증, 눈이나 피부 가려움, 소화불량등의 증상이 있다면 복용을 중단해야 합니다. 루테인의 경우 장기적으로 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다고 하지요. 

- 흡연자의 경우 루테인 1일 권장량 섭취시 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구가 있어요
- 대표적인 부작용 : 오한, 가슴통증, 가려움(알레르기), 카로틴 혈증, 위장장애, 구토, 설사

루테인을 먹으면 좋은 사람
- 양쪽 눈이나 한쪽 눈에 황반변성이 있는 사람
- 눈이 침침하고 쉽게 피로를 느끼는 분
- 최소한 현재의 눈 상태를 유지하고 싶으신 분

루테인을 음식으로 섭취하기
루테인및 제아잔틴 등을 체내에서 스스로 합성할 수 없으므로, 필요한 경우 보충제나 음식 등으로 섭취해야합니다. 과일과 녹색 잎 채소를 자주 먹어주는 것이 도움이 되며, 주로 녹색채소에 많이 함유돼 있지만 식품 속 루테인만으로는 충분치 않습니다. 따라서 채소와 생선이 많이 포함된 지중해식 식단을 구성해드세요. 그게 어렵다면 보충제를 통해 보충해주는 것이 바람직합니다.

 

루테인의 권장량은 1mg/kg (체중x1mg)
제아잔틴의 권장량은 0.75mg/kg (체중x0.75mg)

 

 

 

 

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