포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린은 지방의 일종인 인지질의 하나로 신경세포막을 구성하는 성분입니다. 뇌에 가장 많이 집중되어 있는데, 뇌의 세포 기능에 있어 중요한 요소입니다.
포스파티딜세린은 인지력 및 뇌 기능 개선에 도움을 준다는 것으로 알려져 있고, 노인의 건망증이나 기억력 저하에 도움을 준다고하여 많은 분들이 찾고 있습니다.
포스파티딜세린의 효과
세포 내부에서 세포자살에 관여하는데, 쉽게 말해 포스파티딜세린은 세포의 청소부로 생각하시면 됩니다. 대표적인 효과로는 건망증 치료와 알츠하이머에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데, 그 외에도 ADHD 예방 효과, 콜라겐과 같이 피부를 보호하는 기능도 있다고 밝혀져 있어요. 포스파티딜세린에 관한 연구에 따르면, 알츠하이머병에 긍정적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
- 노화로 인해 저하된 인지력 개선에 도움을 줄 수 있다
- 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지
- 피부 보습에 도움
- 스트레스 관리에 도움
- 기억력과 인지 기능 증진
- 주의력 결핍, 집중력 결여, ADHD 행동 완화에 도움
포스파티딜세린 음식으로는?
포스파티딜세린은 식품으로 섭취하기에는 함량이 적어 보충에 한계가 있습니다. 주로 콩(대두)에 포함되어있는데 28KG정도에 300mg정도만이 나올 정도라니, 식품만으로는 포스파티딜세린을 섭취하기 어렵지요.
그 외에도 대구, 고등어, 콩, 소의 뇌 등에 포스파티딜세린이 함유되어 있는데, 이러한 식품들을 다량 섭취한다고 하더라도, 일반적인 노화 과정 및 위장관계 스트레스 등의 특정 요소들이 체내 흡수를 방해할 수 있습니다.
포스파티딜세린 섭취법
일일 표준 복용량은 300mg으로, 하루에 100mg을 세 번 복용하도록 되어 있습니다. 청소년은 1일 200mg~300mg, 성인의 경우 1일 300mg 내외가 권장됩니다. 포스파티딜세린은 보통 시중에 영양제로 시판되고 있는데, 권장하는 복용 방법을 잘 숙지하여 섭취합니다.
포스파티딜세린 섭취 시 주의사항
- 임산부 및 수유부는 섭취 전 상담 필수
- 일부 알러지 반응 있을 수 있으니 복통이나 알러지 반응이 보이면 바로 섭취 중단
- 비타민이나 미네랄 등에 비해 가공이 까다로워 가격대가 높은 것이 흠이에요
- 기본적으로 큰 부작용은 없으나, 일부 사람에게 불면증이나 위염의 부작용 등이 생길 수 있어요
포스파티딜세린 효과 높히기
- 충분한 운동으로 신체와 뇌를 튼튼히 만드는데 도움을 주세요
- 곡물과 설탕 등의 탄수화물 섭취를 줄이며 함께 섭취하세요
- 건강에 이로운 지방 섭취 (아보타도, 달걀, 코코넛, 코코넛오일, 야생 연어, 생우유와 버터가 이상적인 선택)
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