프로바이오틱스란?
계보건기구(WHO)는 프로바이오틱스를 ‘충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균’으로 정의합니다. 실제로 프로바이오틱스에는 다양한 유익균을 의미합니다. 오메가-3처럼 한가지 성분을 의미하는 것이 아니라 여러가지 살아있는 유익균들이 '프로바이오틱스'에 속해있다고 보시면 됩니다. 균마다 각자의 기능이 있어서 함유된 균의 종류와 가지수에 따라 기능이 천차만별입니다.
프로바이오틱스 효과
대부분은 단순히 '변비에 좋은' 제품으로만 생각하는 경우가 많지만, 장내 환경을 개선해주는 것은 물론, 다양한 역할 효과를 발휘합니다.
- 장내 유익균으로 장 건강을 개선
- 6세 미만의 소아의 경우 감염선 설사에 보조적 치료제로 처방되기도 함
- 면역력 개선 효과
- 영양분 흡수 능력을 높입니다
- 호흡기 건강에 도움을 줍니다
- 설사를 완화하고 건강한 배변활동을 하도록 유도합니다
- 구강 건강을 돕습니다
- 피부에 유익한 영향을 줍니다
- 혈압과 콜레스테롤을 낮춥니다
- 우울증 완화에도 어느정도 영향을 둡니다.
- 소화를 더 잘되게 도와줍니다
프로 바이오틱스 어떤걸 고를까?
종류가 다양하고 마리수가 많을 수록 좋다고 볼 수 있습니다. 하지만 이런 제품일 수록 가격대가 높아지지요. 제품마다 함유된 균이 다르니, 나에게 필요한 균만 쏙쏙 골라 섭취하기란 어려운 일입니다. 이에 추천드리는 제품은 표기된 CFU가 높은 것을 구매할것. CFU는 '세균 군집을 형성할 능력이 있는 세균'을 의미하기 때문에, 이 수가 많을 수록 좋습니다. 다만, 제품에 표기된 것 이상으로 섭취하거나 다양한 제품을 한번에 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
고르실 때에는, 나의 예산 범위 내에서, 얼마나 많은 종류의 균이 들어있는지. 표기된 수가 높은지 등을 따져보고 고르시면 됩니다.
프로바이오틱스 부작용
대표적인 부작용으로는 설사와 위장 불편, 변비증상 등이 있으며, 구토나 피부 발진등의 알레르기성 반응을 보이는 사람도 일부 있었습니다. 대부분은 프로바이오틱스를 먹는다고해서 큰 부작용이 있는 것은 아니지만, 몸에 맞는지 확인하기 위해 한번에 많은양을 구매하기 보다는 한달분 가량을 구매하여 먹어 본 뒤, 자신에게 가장 잘 맞는 제품으로 꾸준히 드시는 것을 권해드립니다.
프로바이오틱스도 사람마다 다르다?
실제로 가족은 다 같이 프로바이오틱스를 챙겨먹는데, 같은 제품을 꽤 오랜기간 먹었는데 효과의 정도가 달랐습니다. 살짝 변비 기운이 있던 아내는 변비가 더 심해진 느낌이라며 다른 제품을 따로 구매해 먹었는데, 확실히 배가 가벼워지고 배변활동도 잘 된다고 하더군요. 이처럼 같은 제품이어도 효과가 다르니, 다른 사람이 좋다고 말하는 제품보다는, 내가 직접 먹어보고 제일 잘 맞는 제품을 선택하는게 가장 좋지 않을까 싶습니다
섭취에 유의해야 하는 사람
- 항셍제를 복욕중인 사람
- 면역 억제제 복용 환자
- 판막 질환등 구조적 심장 질환자
- 중심정맥관(카테터)을 삽입한 사람
음식만으로는 섭취 할 수 없나?
우리 몸에 좋은 프로바이오틱스가 들어있는 식품은 대부분 발효식품들입니다. 김치, 된장, 템페, 젓갈류, 두유, 요거트 등 발효유, 버터밀크, 맥주, 포도주, 콤부타 등인데
우리가 먹는 식품만으로는 양이 턱없이 부족하고 균류가 다양하지 않기 때문에 따로 프로바이오틱스를 섭취하는 것만큼의 양을 충당하지는 못합니다. 특히나 열을 가한 찌개나 국으로는 효과를 볼 수 없지요. 너무 많은 염분을 섭취할 위험이 있기 때문에, 프로바이오틱스를 섭취할 생각으로 음식을 먹는 것은 추천드리지 않습니다.
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