테아닌은 차와 일부 버섯 종류에서 발견되는 아미노산의 일종으로, 녹차 한 잔에 8mg정도가 함유되어있어요. 테아닌은 약간의 감칠맛과 단맛을 내며, 심신안정에 도움을 주어 스트레스를 완화해주는 효과가 있다고 알려져 있는데, 그 때문에 불면증 완화 보조제나 영양제에 들어있는 경우가 많아요.
L-테아닌은 수면제?
테아닌은 숙면 할 수 있는 신체 환경을 구성하는데에 도움을 주는 것은 맞지만, 처방받는 약(수면제)만큼의 효과를 기대하지 않는 것이 좋습니다. 테아닌은 전체적인 몸의 밸런스와 호르몬을 조절하여 숙면 및 스트레스 완화를 돕는 것이지 직접적으로 잠을 유도하는 물질은 아니기 때문입니다.
불면을 당장 해결 할 수 있을 것이라는 기대는 금물. 테아닌은 약이 아닌, 보조제나 영양제 개념으로 보시는 것이 올바릅니다. 신체 활동에 영향을 주어, 수면 환경을 개선하는 데에는 도움을 줄 수 있습니다.
L-테아닌의 효과
진정작용
테아닌의 대표적인 효과로는 진정작용이 있는데, 뇌세포의 흥분을 억제시키는 작용을 하여, 편안한 상태에서 읽일 수 있는 알파를 증가시키고 불안감과 스트레스 수치를 감소해 줍니다.
일부 카페인 중화
테아닌은 카페인을 일부 중화시키는 효과가 있는데, 카페인에 약해 커피 한 잔에도 쉽게 심장이 뛰고 불편함을 느끼시는 분들이, 녹차를 마셨을 때에도 크게 반응하지 않는 이유가 여기에 있습니다. 카페인은 비교적 높은 온도에서 우러나오는데, 녹차에 L-테아닌이 들어있는데다, 비교적 낮은 온도로 추출하기 때문에 차를 통한 카페인 쇼크가 적은 것입니다.
피로회복과 스트레스 감소
테아닌이 뇌에 충분히 공급되면 행복을 관장하는 호르몬인 도파민과, 충만감 숙면과 관련이 있는 세로토닌의 분비량이 늘어나게 됩니다. 세로토닌의 분비량이 적으면 수면장애나 우울감을 느끼기 쉬운데, 그러한 분들에게는 테아닌이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
L-테아닌의 부작용?
부작용으로 보고 된 것은 없지만, 기본적으로 권장량을 지켜 먹어야합니다. 정제된 상태로 성인 기준 하루에 200~250mg을 권장하는데, 너무 많이 섭취하게 되면 두통이 올 수 있고, 장기간 과하게 복용을 할 경우 간에 부담이 될 수 있습니다. 그러니 항상 제품에 적힌 복용량을 지켜 섭취할 수 있도록 해주세요
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